Когда в семье появляется ребёнок, жизнь резко меняет своё русло. Новые счастливые хлопоты и заботы захватывают всю семью. Всё для этой чудной, дорогой крохи. Однако молодым мамам нельзя забывать и про свое здоровье тоже! В этой статье мы поговорим как раз об этом.

Время от времени мамочки с грустью посматривают на свои любимые вещи, оценивают размер талии и понимают, что примерить их получится не скоро. Досужие рассуждения подруг и тётушек о том, что «у всех так» успокаивают мало. Конечно же, в форму приходить надо. Здесь самое главное, подойти к решению вопроса взвешенно, не забывайте, вы ответственны и за своё здоровье, и за здоровье малыша.

Разумней всего, перед началом борьбы за фигурку, проконсультироваться с врачом. Специалисту будет легче подобрать вам персональный режим, включающий в себя физические нагрузки и диету, исходя из медицинских показаний. Ведь сейчас в организме у молодой мамы идет мощнейшая гормональная перестройка.

Физические нагрузки

Особое внимание мамочкам следует уделить физическим нагрузкам. В первую очередь это упражнения для брюшного пресса. Вне зависимости от того, какой именно комплекс вам больше по душе, принцип занятий простой: лучше сделать два подхода по 20 упражнений с интервалом в полчаса, чем 50 – за один раз. После тренировки дайте организму время немного отдохнуть. Например, отличный вариант - занятия медитация онлайн.

Правильное питание

Если вы ещё кормите ребёнка, то ваш ежедневный рацион должен быть на уровне 2000 ккал. И только если грудного вскармливания уже нет, этот уровень можно понизить до 1600 ккал. Дробное питание (5-6 раз в день) полезно не только в период восстановления фигуры, старайтесь придерживаться его всегда. вспомним базовые советы по выбору продуктов питания

Продукты, помогающие восстановить физическую форму

• Полноценные белки: нежирное мясо (телятина, белое куриное, крольчатина), рыба (карп, нельма, палтус, окунь).
• Продукты, богатые кальцием: нежирный сыр (адыгейский, камамбер, чечил).
• Овощи: морковь, перец, лук, зелень, капуста, свекла.
• Фрукты-ягоды: на первом месте – яблоки, хороши так же цитрусовые и киви.
• Крупы: овсяная, гречневая и перловая – безусловные лидеры.

Три раза в день при дробном питании в вашем рационе обязательно должны присутствовать белковые продукты. Не исключайте завтрак, а вот вместо ужина можно выпить кефир или ряженку, можно простоквашу, но жирность не должна превышать 2. 5%. Количество ежедневно потребляемой вами жидкости должно быть не менее 2-х литров.

И помните, самое главное – это ваше душевное состояние, позитивный настрой. С хорошим настроением худеют намного быстрей. Вы сами это заметите, ваше прекрасное настроение почувствует ваш малыш. Здоровья вам и вашим деткам!