Всем привет! Сегодня узнаем если не держишься на воде, то как научиться плавать. Подробная инструкция для всех, кто хочет научиться плавать и боится воды. А так же полезные советы и интересные факты.

Откуда берётся «тонущий» страх

Первый затык?—?это не мышцы, а голова. Мозг, как тревожный сосед, шепчет: «Опустишься?—?не всплывёшь».

Факт?разгрузка: плотность человеческого тела ??0,98?г/см?, у воды?—?1?г/см?. Большинство из нас априори легче воды! Значит, не всплыть можно только если… активно этому мешать.

Тест на плавучесть: кресло?релакс

1. Зайдите в бассейн по грудь, вдохните «до краёв».
2. Подтяните колени, обнимите их руками, опустите лицо в воду.
3. Не шевелитесь 5–10?секунд.

Тело качнёт вверх?вниз, а потом—?вуаля!?—?замрёт у поверхности. Это и есть ваше естественное «кресло?релакс». Почувствовали? Запомните: вода держит, если ей не мешать.

База: три кита уверенности

Если не держишься на воде, то узнаешь про уверенность на воде во время плавания и правильное начало первого знакомства с водой для заплыва.

Дыхание – ваш надёжный буй

• Ритм 1?2?3: вдох ртом над водой, погружение, выдох в воду «пузырями» на два счёта, всплываем?—?повтор.
• Лайфхак: считайте рэп?бит «раз?два?ц?ц»?—?не собьётесь.

Положение тела – «стрела»

Чем прямей корпус, тем меньше он «ворчит» на сопротивление.

• Толкнитесь от бортика, вытянув руки и ноги.
• Представьте себя суперменом на разгоне: голова между плеч, взгляд вниз, поясница чуть прогнута.

Работа ног – «плеть, а не топор»

Сгиб в тазу минимальный, колени почти не выходят из воды, щиколотки расслаблены.
Страшно? Наденьте колобашку/нудл под подмышки?—?свободные ноги быстрее почувствуют воду, чем забитые страхом руки.

Переходим к движению

1. Скользим в «стрелке» 5–7?метров с колобашкой.
2. Подключаем кик?серии: 6 ударов ногами + вдох, снова стрелка.
3. Руки по одной (кролевская «рука?лопатка»): пока одна вытянута, другая гребёт до бедра. Фокус на длинной фазе скольжения!

Чек?лист перед прыжком в «большую» воду

• Могу лежать «звёздочкой» 20?сек без опоры.
• Спокойно выдыхаю «пузырями» 10 счётов подряд.
• Проплываю 25?м с доской, не останавливаясь.
• Дала?свисток? Значит, пора убрать все пособия и стартовать кролем!

Плюх —?и вы уже не камень, а рыба! Главное?—?не давить на воду, а дать ей поднять вас. Увидимся на дорожке, и пусть хлорка щиплет глаза только от счастья.

Приходите на сайт о плавании https://plavaiem.ru/, учитесь плавать, а так же найдёте массу полезного материала, как для новичков, так и для опытных пловцов, Ведь плавание-это здоровье и жизнь.