Антон Пол со специалистами по здоровому питанию на портале https://horoshieprivychki.ru собрал публикации о калорийности продуктов, о их вреде или пользе.

Важно количество и частота приемов пищи. Рекомендуется кушать 4-5 раз в день, примерно каждые 3 часа. Кроме того, необходимо правильно увлажнять организм. С этой целью лучше всего потреблять около 2 литров воды в день. Кофе и чай в больших количествах не рекомендуются.

Основу меню составляют овощи (3/4) и фрукты (1/4). Они содержат необходимые витамины, минералы и полифенолы. Овощи следует включать в каждый прием пищи, а фрукты следует есть более осторожно из-за содержания сахара. Это особенно важно для людей с сахарным диабетом, так как фрукты имеют высокий гликемический индекс.

Еще одним элементом меню должны быть крупяные продукты. 

Нужно выбирать:

• цельнозерновой хлеб, 
• макароны и крупы. 

Продукты и молочные продукты необходимы для поддержания здоровых костей, зубов и правильной бактериальной флоры в кишечнике. Рекомендуется употреблять 2 стакана молока в день. Также их можно заменить другими кисломолочными продуктами – кефиром, пахтой или сыром.

Нужно избегать больших количеств красного мяса – говядины и свинины. На вершине пищевой пирамиды находятся жиры. Хотя они необходимы, их следует есть в небольших количествах. В избытке они опасны, поэтому насыщенные животные жиры следует заменить полезными – растительного происхождения. Кроме животных жиров необходимо исключить из рациона сахар, соль и алкоголь. Обработанные продукты и подслащенные газированные напитки также не должны появляться в меню.

Удобный способ питаться здоровой пищей — составить меню на весь день. Он должен включать:

• здоровый завтрак – содержащий продукты из всей пищевой пирамиды, так как это самый важный прием пищи за день, должен обеспечивать около 30 процентов. суточная потребность в калориях;
• полезный обед – должен содержать большое количество овощей, белков, углеводов и полезных растительных жиров;
• полезные перекусы – желательно в виде сырых овощей, орехов или сухофруктов, они прекрасно подойдут между приемами пищи.

Еда

Правильно подобранные продукты в ежедневном рационе позволяют наслаждаться здоровьем долгие годы. Диета должна быть адаптирована к индивидуальным потребностям, чтобы она обеспечивала все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Необходимо учитывать возраст, пол, физическую активность и выполняемую работу. Залог здоровья и стройной фигуры – правильно подобрать продукты в правильных пропорциях.