Шесть мифов об усталости

10.05.2012 09:47

Авторы: Елена ЕРОФЕЕВА

Читали: 1048

Если вы нашли ошибку в тексте - выделите ее и нажмите CTR+Enter

Совершенно естественно чувствовать себя уставшим после работы, после пробежки, после утомительного совещания, в конце концов. Но если усталость наступает просто так, посреди полного здоровья? Или, наоборот – вроде бы и работал, и устать бы уже пора, а усталости нет? Мифы об усталости развенчивает врач терапевт второй квалификационной категории Ирина Рудина.

МИФ первый. Чтобы не уставать, нужно хорошо позавтракать и еще лучше пообедать.

Результат будет, но совершенно иной: потребление большого количества пищи за один раз приведет к ощущению тяжести в желудке, усталости и сонливости. Именно поэтому диетологи рекомендуют есть понемногу. А чтобы не уставать, следите, чтобы в вашем рационе было достаточно протеинов, сложных углеводов и меньше животных жиров.

МИФ второй. Если нет усталости во время тренировки, значит, нужно усилить нагрузку.

Одна из самых распространенных ошибок, когда человек только начинает тренироваться или возвращается к своей прежней тренировочной программе, заключается в том, что он старается выполнить как можно большую нагрузку. Основная причина такого поведения кроется в хорошем самочувствии во время занятия. Как правило, болезненные плоды ваших стараний проявляются только через день-два после занятия. Тогда вы действительно понимаете, что перестарались. Таким образом, независимо от того, как вы себя чувствуете, возвращаясь к прежним занятиям после длительного перерыва, никогда не старайтесь воспроизвести в полном объеме и в полную силу весь комплекс упражнений, которые вы до этого выполняли. Как правило, ощущение усталости или болезненных ощущений в мышцах проявляется не сразу, а спустя некоторое время после занятия, что, возможно, может опять выбить вас из колеи.

МИФ третий. Боль в мышцах и усталость после тренировки вызывает молочная кислота.

Все, кто хоть раз посещал тренажерный зал, слышали, что молочная кислота в мышцах вызывает боль. Многие винят ее в усталости, судорогах и боли в мышцах. Люди думают, что молочная кислота – это побочный продукт, выработки которого следует избегать любой ценой. Однако ученые обнаружили, что молочная кислота играет важную роль в выработке энергии во время физических упражнений. В отличие от распространенного мнения, молочная кислота не является врагом метаболизма. Наоборот, она обеспечивает топливом многие ткани, помогает использовать пищевые углеводы и служит топливом для печени при производстве глюкозы и гликогена. На самом деле выработка молочной кислоты является естественным способом помочь вам пережить стрессовые ситуации.

МИФ четвертый. Усталость можно снять с помощью алкоголя.

Этиловый спирт является ядом, который временно подавляет активность клеток мозга. На несколько минут или часов снимается нервное напряжение и усталость. Зато последствия алкоголизации в несколько раз сильнее самого стресса. В результате нескольких часов опьянения человек потом несколько дней разбит физически и подавлен морально. Справиться со стрессом и усталостью помогают активный отдых, сон, смена видов деятельности. Еще важно учитывать, что у пьющего человека часто складывается такой ритм жизни, когда за время пьяных загулов накапливаются неприятности и проблемы, а потом человек вынужден днем и ночью, как загнанная лошадь, не зная покоя, решать их. Надо стараться, чтобы жизнь протекала размеренно и спокойно, не взваливать на себя лишнего, почаще позволять себе отдохнуть.

МИФ пятый. Усталость – это не болезнь, она пройдет, если хорошо отдохнуть.

Очень часто усталость скрывает или маскирует какое-то заболевание. Например, поллиноз. Химические вещества, выделяемые организмом при реакции на аллергены, вызывают сонливость. Некоторые антигистаминные препараты также усиливают сонливость, еще более усугубляя проблему. Причиной постоянной усталости может быть анемия. Она возникает из-за недостатка гемоглобина, белка, богатого железом, который содержится в красных кровяных тельцах. Его функция – доставлять кислород в легкие и другие органы. Когда тканям и органам не хватает кислорода, вы чувствуете усталость. Причинами анемии могут быть внутренние кровотечения, недостаток железа, фолиевой кислоты или витамина B12. Анемия может также возникать из-за хронических болезней. Если уровень железа низкий, врачи, как правило, назначают препараты железа. Но вам могут назначить и дополнительные обследования, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.

Причиной постоянной усталости может быть апноэ – расстройство сна, при котором человек на несколько секунд перестает дышать. Иногда это происходит много раз за ночь. Каждый раз при остановке дыхания человек просыпается на несколько мгновений. Он может не помнить об этом, но этих пробуждений достаточно, чтобы нарушить ритм сна. И единственным указанием на болезнь может быть постоянная усталость, не зависящая от количества часов сна. Постоянная усталость может указывать на недиагностированную болезнь сердца, на проблемы со щитовидной железой. В любом случае, если вы чувствуете постоянную усталость, первое, что вы должны сделать – обратиться к врачу.

МИФ шестой. Хроническая усталость – не болезнь.

Синдром хронической усталости – это заболевание. Оно проявляется необъяснимым чувством усталости и слабости на протяжении длительного времени. Усталость не проходит даже после длительного отдыха. Часто заболевание начинается, как банальная ОРВИ с повышением температуры тела до 37-38°С, болью в горле, увеличением лимфатических узлов, появлением суставных, мышечных и головной болей. К этим симптомам присоединяется немотивированная усталость, затрудняющая выполнение любого дела, мышечная слабость, расстройство сна (чаще бессонница), сонливость днем. У ряда пациентов начало заболевания может быть постепенным.

Не нужно стесняться обратиться к врачу. Ваша усталость может оказаться заболеванием, а значит, ее можно и нужно лечить.