Врачи предупреждают: активный отдых у воды не для всех одинаково полезен

Как дети
 Чтобы отдых на пляже был и приятным, и полезным, нужно двигаться. Полежать тоже можно, но не все же время валяться, как тюлень на лежбище! Дозируйте солнечные ванны и регулярно уходите в тень.
 А если самое серьезное усилие за день вы делаете, садясь в машину и вылезая из нее, то в пляжный волейбол вам играть рановато. Для начала вспомните детство в самом прямом смысле этого слова. Понаблюдайте за детьми: они усердно строят из песка замки, гавани и крепости. Еще можно из того же песка лепить больших черепах, крокодилов, русалок – у кого на что хватит фантазии. Но при этом не стоит забывать, что вы человек все-таки взрослый. А значит – ответственный.
«Ученые и медики предупреждают: пляжный песок – настоящий рассадник различных бактерий и грибков, которые с легкостью перекидываются на незадачливых туристов, – говорит врач терапевт первой квалификационной категории Ольга Борисова. – При этом турист даже не узнает о том, где именно подхватил заразу – ведь на наличие вредоносных бактерий традиционно проверяют только воду, но не почву вокруг нее. Между тем именно на берегах водоемов концентрация бактерий максимальна и может превышать содержание заразы в воде в несколько раз. Впрочем, оградить себя от этой опасности легко: врачи советуют тщательно мыться после купания и ни в коем случае не есть, находясь на пляже. Смыть бактерии со своих рук можно обычной водой и мылом. Так что, если вы повалялись на пляже или искупались, обязательно помойте руки, когда доберетесь до водопровода. Ведь даже с кончиков пальцев бактерии могут попасть на любую пищу, которую вы возьмете, а оттуда и прямиком в ваш кишечник. Особенно аккуратными надо быть тем, кто приводит на пляж детей».
 Впрочем, дожидаться возвращения домой для дезинфекции не обязательно. У каждого культурного человека должна быть с собой упаковка гигиенических салфеток с антибактериальным действием. Продаются они на каждом шагу, стоят копейки, а польза от них весьма ощутима.
 
Кругом вода
 Игры в воде – самое радостное, что может быть на пляже. Но! Первое и главное, о чем должны помнить взрослые – обязательно научите своего ребенка плавать. Речь не о том, чтобы он ставил рекорды, главное - чтобы мог держаться на воде. Однажды это может спасти ему жизнь.
«Не только опытный тренер может учить детей плавать, – считает тренер фитнес-центра Анна Куренева. – С этой ролью вполне справятся и родители. Ведь учили же они свое чадо ходить! Для этого существуют специальные упражнения. Помните, что только после того, как каждое из заданий будет полностью освоено, можно переходить к следующему. Поэтому в зависимости от физической подготовки ученика на каждое задание может отводиться от одного до нескольких занятий в воде».
Особое внимание в начале обучения обращайте на подготовительные упражнения, не форсируйте их выполнения, так как они необходимы для успешного выполнения более сложных движений, с которыми придется столкнуться ученику в процессе обучения плаванию. Каждое занятие нужно начинать с уже освоенных основных упражнений и повторять их по 5-6 раз.
 
Учимся плавать
 Во время первых занятий дети должны находиться по пояс в воде. Заниматься лучше с группой детей, так как в коллективе быстрее исчезает боязнь воды, занятия проходят оживленнее и упражнения осваиваются легче.
В случае проведения занятий в открытом водоеме необходимо найти такое место, где не было бы течения, дно ровное, вода прозрачная. Обязательно нужно огородить место занятия. Первые уроки можно ограничить временем 10-15 минут, в дальнейшем – по 20-30 минут.
Не повышая голоса, без раздражения нужно доброжелательно объяснить ребенку, что он должен делать, в чем заключается его ошибка, а лучше, если преподаватель сам покажет разучиваемое упражнение.
«Будьте внимательны, – предупреждает Анна Куренева. – Вода манит ребят, но она может вызвать чувство страха, если при первом соприкосновении с ней ребенок захлебнется или упадет в воду. При обучении плаванию не говорите: «Не бойся!» Это настораживает ребенка. Во время урока непрерывно держите в поле зрения всю группу, добивайтесь одновременного и правильного выполнения команды всеми детьми. Перед занятиями в воде необходима 15-20-минутная разминка: ходьба, бег, упражнения типа утренней зарядки».
Начать самые простые упражнения нужно с ходьбы по дну. То есть ходить, отгребая назад воду ладонями с чуть согнутыми и сомкнутыми пальцами. Кисти рук – в вертикальном положении. Двигаться боком приставными и скрестными шагами вправо и влево. Менять скорость и направление.
Следующий этап – погружение в воду. Многие дети боятся окунуться в воду с головой, поэтому лучше упражнение выполнять вдвоем. Ребята держатся за руки, причем один стоит, а другой делает глубокий вдох ртом, приседает и погружается в воду на 3-5 секунд. Упражнение повторяют 5-10 раз.
«Еще одно упражнение – выдох в воду. В начале упражнения можно опустить подбородок в воду и дуть на ее поверхность, стараясь образовать волны. Следующие выдохи делаются уже в воду, причем каждый выдох в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Выдох должен быть энергичный, равномерный и полный. Только в этом случае, подняв лицо из воды, можно будет сделать быстрый и глубокий вдох. Выдох в воду повторяется 5-10 раз подряд.
Еще важно научиться лежать на воде. Это упражнение помогает неумеющим плавать освоить горизонтальное положение тела на воде, после чего обучение пойдет быстрее и интереснее», – поясняет эксперт.
Упражнение выполняется следующим образом: ноги поставить врозь, руки поднять вверх, сделать глубокий вдох, задержать дыхание, спокойно наклониться, опустить руки на воду и, слегка оттолкнувшись от дна ногами, лечь на воду так, чтобы лицо было в воде, руки лежали на поверхности, а пятки слегка покрывались водой. Пробыть в таком положении 3-5 секунд.
 Следует объяснить детям, что в первый момент тело чуть-чуть погрузится в воду, а затем всплывет на поверхность. В дальнейшем нужно учиться, лежа на воде, сводить и разводить руки и ноги и четко фиксировать эти положения».
 
А теперь побегаем
 Любые подвижные игры на пляже сопряжены с бегом по песку. Замечали, насколько это трудно? «Занятие это нелегкое, но очень эффективное, – отмечает врач терапевт второй квалификационной категории Ирина Рудина. – Поскольку приходится преодолевать дополнительное сопротивление, то большая нагрузка ложится на мышцы ног, а также на сердце и легкие. Эту технику, кстати, используют профессиональные спортсмены. Попробуйте побегать по песку или гальке – после этого асфальт или тропинка покажутся отдыхом».
 И совсем уж экстремальный вариант – это бег по воде. Упражнение очень тяжелое, и для него подойдет не всякий водоем – в идеале дно должно быть песчаным, а вода – достаточно теплой. Но врачи говорят, что бег по песку и по воде – отличная тренировка не только для спортсменов, но и для любителей бега.
Самая привычная и обычная игра на пляже – волейбол. Если этот признанный вид спорта приелся, можно поиграть во фрисби. В кино часто показывают такую летающую тарелку, которую герои бросают друг другу во время философских разговоров. Фрисби – это пластиковые летающие диски, их можно купить в любом спортивном магазине. Поймать такой диск непросто. Придется активно бегать, изворачиваться, подпрыгивать и наклоняться. Для разнообразия диски можно бросать не друг другу, а в импровизированную корзину – такая разновидность игры называется гольф-фрисби. Не хотите ловить «летающую тарелку» – можно поиграть в бадминтон.
 Но помните, что у любого удовольствия могут быть свои побочные действия. Во-первых, на пляже бывают разные люди, и после некоторых компаний в песке вполне могут оказаться бутылочные осколки. Напороться на такой сюрприз во время игры или просто бега по песку или воде мало того что неприятно. Можно порезаться настолько сильно, что придется обращаться к врачу.
 Во-вторых, что греха таить - иногда люди совмещают пляжный отдых с алкоголем. И порой крепко. После чего начинаются «пьяные игры» под палящим солнцем. Заниматься спортом на солнцепеке не рекомендуется никому - а для нетрезвого «спортсмена» итог «соревнований» может окончиться медицинской «дисквалификацией» за «допинг».
 

 
Творческое начало
 Честно скажу – я вообще не люблю лишних движений. Поэтому волейбол и прочий пляжный спорт мне не нравится. А уж к детям, которые бегают по головам отдыхающих на пляже, отношение совсем особое. Я бы даже сказала – не совсем христианское…
 Но и валяться на солнцепеке - тоже не мое. Люблю гулять вдоль берега по мелководью. Так, без всякой цели. И вот однажды, гуляючи, я набрела на двух вполне взрослых людей, которые, высунув от усердия языки, лепили из мокрого песка у кромки воды огромного крокодила. И выходило у них очень хорошо. Некоторое время я за этим делом наблюдала, а потом, охваченная завистью, понеслась обратно, распинала свою компанию, и стали мы с ними тоже лепить. Только не крокодила, а дельфина. Через полчасика смотрю – метрах в десяти от нас такие же взрослые дяди и тети тоже какой-то песчаный шедевр ваяют…
 В каждом из нас есть ребенок. Не тот, что с выпученными глазами бесцельно носится по пляжу. А тот, которому все время нужно, чтобы было интересно. Тут, как видите, стоит только начать. И сразу окажется, что таких, как ты, много. И все – чудо какие творческие и замечательные. И настроение у всех хорошее. И отдых удался. А всех дел-то – слепить из песка какого-нибудь монстрика, которого уже к утру смоют волны…