Вредно для здоровья
  Осанка – это привычная вертикальная поза, вертикальное положение тела в покое и при движении. Привычное положение тела – это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом. Каждый человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя. Она формируется в детстве и претерпевает определенные изменения на протяжении жизни. Глядя на осанку, можно многое сказать о человеке.
Стремление к хорошей осанке – дело хорошее. Ведь скрюченный человек – это не только некрасиво. Это вредно для здоровья.
"Нарушение осанки, то есть нарушение естественного положения тела, сопровождается смещением сердца, легких и других внутренних органов, в связи с чем они хуже выполняют свои функции, – рассказывает врач-хирург первой квалификационной категории Валерий Анисимов. – Менее работоспособными становятся и мышцы, ухудшается кровоснабжение мозга, и, как следствие, уменьшается умственная работоспособность, уменьшается внимание, ухудшается память. Снижается наша продуктивность, а значит, и способность работать и зарабатывать".
 
Это болезнь?
 "Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, – считает Валерий Анисимов. – Но их главная опасность состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках (остеохондроз). Даже такая серьезная болезнь, как сколиоз, до поры до времени протекает без боли. Типично "детские" болезни позвоночника – юношеский кифоз и сколиоз – считаются системными (то есть общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена веществ. Это действительно так, но в очень многих случаях эти болезни можно если не предупредить, то хотя бы не дать им прогрессировать".
При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза – во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек. Пропорции тела с возрастом меняются: относительный размер головы уменьшается, конечностей – увеличивается. И так далее. Поэтому устойчивое вертикальное положение тела в различные возрастные периоды достигается за счет разного взаиморасположения частей тела и разных усилий мышц, поддерживающих туловище. Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также юноши и девушки в период полового созревания различается.
 
Какие они бывают
 "Позвоночник может изменять свое положение (и, соответственно, искривляться) в трех плоскостях, – поясняет врач-невропатолог Игорь Елисеев. – Сагиттальная плоскость (от латинского "сагитта" – стрела) делит тело на правую и левую половины. В этой плоскости происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание позвоночника (наклон назад). В сагиттальной плоскости расположены физиологические изгибы позвоночника – кифозы и лордозы, которые могут соответствовать возрастной норме или быть излишне либо недостаточно выраженными. Простейший тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости – встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов – примерно два-три пальца".
Фронтальная плоскость делит тело на переднюю и заднюю стороны. Во фронтальной плоскости происходят наклоны туловища вбок. По словам эксперта, искривление позвоночника во фронтальной плоскости и асимметрия правой и левой частей тела – явный признак патологии опорно-двигательного аппарата. Нарушения осанки во фронтальной плоскости часто сочетаются с косым положением таза.
В горизонтальной плоскости происходит вращение позвонков при поворотах туловища. При патологии опорно-двигательного аппарата в горизонтальной плоскости может быть повернут таз вместе с прикрепленным к нему поясничным отделом позвоночника (скрученный таз).
"Скручивание позвоночника в горизонтальной плоскости – отличительный признак сколиоза. Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки во фронтальной плоскости заметно выражены и тем более если они прогрессируют, пора идти к врачу. При подозрении на сколиоз необходимо рентгенологическое исследование, которое позволяет на ранних стадиях выявить скручивание позвоночника", – подчеркивает Игорь Елисеев.
 
И хорошее настроение
 "Осанка человека – показатель не только физического здоровья, но и психического равновесия, – считает врач-терапевт первой квалификационной категории Ольга Борисова. – Вспомните, как вы обычно стоите, когда устали или находитесь в подавленном состоянии. Плечи становятся покатыми и сгорбленными. Весь ваш вид говорит о ваших негативных эмоциях. Вы как будто отказываетесь бороться с силой тяжести, и ваше тело оседает вниз настолько, насколько ухудшается ваше настроение. Есть и обратная связь. Попробуйте поднять голову, расправить плечи, выпрямить спину, вдохнуть глубоко и улыбнуться - и сразу мир вокруг меняется: мы становимся бодрее, веселее, внимательнее и работоспособнее, с нами приятнее иметь дело, а значит, мы успешнее".
Современные люди очень много времени проводит сидя, за книжкой, тетрадкой, компьютером. Ученики, студенты, преподаватели, секретари, операторы, переводчики, дизайнеры, врачи – далеко не полный список профессий, которых роднит одна неприятность: прогрессирующий остеохондроз. По статистике, около 85% населения Земли в той или иной мере страдают от остеохондроза. Остеохондроз – прямое следствие нарушения осанки - возникает за счет длительного пребывания позвоночника в зажатом неестественном состоянии. Как раз это состояние характерно для занятий человека в сидячем положении. Наше внимание поглощено занятием, и мы отвлекаемся от тела, не прислушиваемся к нему. И это вполне закономерно: мы должны работать, все наше внимание направленно на работу, на творчество, на познавательный процесс, мы увлечены… или мы уже устали и про осанку вообще забыли.
"Если мы сутулимся, это ограничивает диапазон дыхания и препятствует нормальному кровообращению, ограничивает снабжение кислородом головного мозга, что в свою очередь еще более сужает внимание, вызывает сонливость", – подчеркивает Ольга Борисова.
 
Что делать
 Возникает закономерный вопрос: как не портить свою осанку?
"Ответ довольно прост, – считает тренер фитнес-центра Александр Светлов. – Сидеть прямо и без напряжения – это наш осознанный выбор, который мы делаем или не делаем каждую минуту своей жизни. Однако наша сидячая поза обладает своего рода инерцией. Стоит склоненной голове или понуро опущенным плечам почувствовать давящую силу тяжести, как тело становится подобно оползню, который медленно катится вниз по склону; сутулость постепенно превращается в сгорбленность, а некогда легкие движения даются вам с трудом, наша бдительность притупляется, а осознанность теряется... Чего только не придумывали, чтобы закрепить осанку - и высоту стола и стула меняли, и глубину посадки, и жесткость сидения, а в древние времена даже писали и читали за конторкой стоя. Это было, пожалуй, лучшее положение для занятий - позволяло и осанку сохранять, и тонус. Один минус – затекали ноги, с непривычки долго не постоишь, да и с варикозным расширением вен такие статические нагрузки недопустимы".
Некоторые специалисты предлагают интересное решение проблемы. Сидеть за рабочим столом в положении наездника. Посадка верхом, считают они, более динамична, нежели стандартный способ сидения на ягодицах, она обеспечивает естественный изгиб позвоночника в поясничной области, выстраивая всю позу. Верховая езда, кстати, традиционно была аристократическим занятием, она вырабатывает величественную осанку у человека. Другие специалисты предлагают укреплять мышцы спины с помощью определенных упражнений. Третьи – делать перерывы в работе и заниматься производственной гимнастикой. Четвертые считают, что единственное спасение – в изменении образа жизни, чтобы не приходилось больше проводить столько времени в положении сидя. Кто прав? Да все. Хотя бы уже в одном – следите за осанкой, господа. Пригодится.
 

 Бессознательный выбор
 – Мне приходится много времени проводить за рабочим столом. С этим ничего поделать нельзя – разве что род деятельности поменять. Естественно, иногда довольно сильно устает спина. А иногда не устает вообще. От чего это зависит, меня никогда всерьез не интересовало. И если бы я не начала готовить эту статью, то никогда бы не узнала причину такого положения вещей. Не один раз я ловила себя на том, что сижу за компьютером не на офисном стуле, а на обычной табуретке, к тому же еще и развернутой по диагонали к плоскости стола. То есть, как бы верхом. Обнаружив этот факт, я, как правило, вставала, отодвигала табуретку, садилась в удобное офисное кресло, продолжала работу и… получала боль в спине. В те же дни, когда работа начиналась и заканчивалась на табуретке, спина вела себя прилично.
Сказанное, впрочем, вовсе не значит, что всем немедленно надо выбросить офисные кресла и приобрести табуретки. В конце концов, я тоже не эталон. Но, выходит, не все, что предлагает нам цивилизация, полезно для здоровья.