Без труда и усилий
  Каждому из нас хочется быть подтянутым, сильным и здоровым. И, по возможности, не прикладывать к этому значительных усилий. Хотя бы потому, что у большинства из нас на это не хватает времени. Конечно, если просто ничего не делать, результата не будет. Но есть такие упражнения, которые можно делать незаметно, в любом месте – дома, в офисе, в очереди в супермаркете, или в общественном транспорте. Они не утомительны, но эффект – весьма существенный. Подходит эта гимнастика как женщинам, так и мужчинам.
 «Занимаясь этой гимнастикой регулярно, вы, конечно, не накачаете мышцы и не сбросите много лишних килограммов, – поясняет тренер фитнес-центра Анна Куренева. – Не надо полагаться на чудо, когда разговор идет о похудении. Единственный способ похудеть – потреблять меньше калорий, а тратить - больше. Незаметная гимнастика для дома и офиса простая и незамысловатая. С ее помощью не получится сжечь много лишних калорий и похудеть, скажем, на 10 килограммов за один месяц. Зато, если придерживаться всех правил исполнения незаметной гимнастики, есть возможность в первый месяц лишиться четырех килограммов, а в дальнейшем за 3-6 месяцев сбрасывать по 1-2 килограмма. И чем у вас больше ненужного веса – тем больше уйдет».
 Результатом будет не только избавление от лишних килограммов. Незаметная гимнастика в офисе позволит смягчить разрушительное влияние сидячей работы.
 
По часам
 У незаметной гимнастики есть основное правило – делать ее нужно каждый час. Пугаться такого алгоритма не следует – гимнастика занимает всего примерно три минуты. И во время нее можно даже не прерывать работу.
Как вспомнить о том, что пришло время гимнастики? Современному человеку об этом беспокоиться не надо – о нужном времени напомнит мобильный телефон. Ставим «напоминальник» через каждый час. Если случилось пропустить час или два – не волнуйтесь. Ничего страшного. Главное – чтобы эти пропуски не стали системой.
«Нагрузку надо усиливать постепенно, – отмечает тренер фитнес-центра Александр Светлов. – Первые две недели каждое упражнение выполняется по 30 раз. Затем нагрузку необходимо увеличить. Каждое упражнение следует делать по сорок, а затем – по 50 раз».

6 упражнений
Итак, начнем. Первое упражнение. Первоначальное положение - стоя или сидя, ступни стоят на полу. Оторвать от пола носок одной ноги и поднять как можно выше, почувствовав усилие в икроножной мышце. Сделайте секундную паузу, подняв носок, потом опустите носок. Воспроизвести 30 раз для одной ноги, затем 30 раз – для другой.
 Второе упражнение исполняется так же, как и первое. Только в этом случае носки разных ног надо поднимать попеременно. Эти задания можно исполнять или энергично, или медленно, а лучше - менять виды нагрузки каждый час.
 Третье упражнение. Первоначальное положение - сидя. Нужно поднять пятку от пола буквально на считанные сантиметры. Затем пятка возвращается в начальное положение. Задание исполняется в среднем темпе. Совершается 30 поднятий пятки для одной ноги, затем столько же - для другой.
 Четвертое упражнение. Первоначальное положение - стоя, сидя или лежа. Предельно втянуть живот. Произвести глубокий вдох, живот при этом остается в прежней позе – втянутым. Обязано возникнуть ощущение, что воздух достигает диафрагмы, а ниже не пускается. Втянув воздух и задержав его на несколько секунд, без остатка выдохнуть, не ослабляя живот. Воспроизвести 10 раз.
Пятое упражнение. Начальное положение - желательно стоя. Напрячь ягодицы. Задержав усилие на несколько секунд, расслабиться. Воспроизвести 30 раз.
 Шестое упражнение. Начальная поза - лежа, стоя или сидя. Руки могут быть подняты, опущены вниз, или разведены в стороны. Кисть руки необходимо неторопливо сжимать в кулак и неторопливо разжимать. Воспроизвести 30 раз поочередно для каждой руки.
 
 Гимнастика… для глаз
 Маленькие незаметные упражнения могут помочь сохранить не только физическую форму, но и зрение. Первые упражнения для сохранения зрения были созданы очень давно. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.
 Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, – в таком случае отдых глазам просто необходим.
 «Сядьте прямо, расслабьтесь, – советует Анна Куренева. – Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом – как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук. Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным. Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Сознательно расслабить глаза очень сложно. Вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять. Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние – это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном».
 Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.
 
Лицо обязано трудиться
 Имя Кэрол Мадджио известно многим. Созданная ею аэробика для лица помогает стереть с вашего лица годы. Благодаря несложным упражнениям, можно избавиться от морщин без коллагена, пластической или лазерной хирургии. Конечно, такого эффекта можно достичь, если включить программу в дневной график. Рекомендуется начинать с этих упражнений каждый новый день. Если сделать каждое по разу, то это займет приблизительно 11 минут. Вы даже можете их делать, оставаясь в постели - так что это отличный способ проснуться.
 Упражнения оживят вас и помогут уменьшить ночную отечность лица. Ваше лицо приобретет лучший тонус и более четкие очертания, а когда вы будете накладывать макияж, соответственно, и результат будет лучше. Чтобы получить желаемые результаты, вам необходимо, пока вы находитесь на стадии обучения, делать упражнения два раза в день ежедневно в течение 6-8 недель.
Упражнения заставляют работать 57 лицевых мышц, стирают признаки старения лица, а именно: низкие брови, набрякшие веки, плоские, опущенные щеки, изменение формы носа, тонкие, морщинистые губы, обвисший подбородок, дряблую, морщинистую шею.

Что делать
Например, упражнение на разглаживание носогубных складок. Его следует выполнять сидя, причем обязательно выпрямившись. Займите исходное положение. Мысленно обозначьте одну точку посередине верхней губы, другую - посередине нижней (точки располагаются строго друг над другом). Открывая и растягивая рот, тяните обе точки в противоположные стороны: он примет форму удлиненного овала. Не забывайте прижимать верхнюю губу к зубам.
Представьте, что энергия проходит по линии от уголков рта к крыльям носа. Указательные пальцы следуют за ней вверх. Затем энергетический луч возвращается вниз, к уголкам рта, и пальцы проделывают такой же путь, как бы усиливая воображаемую энергию. Повторяйте движения вверх-вниз до тех пор, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Затем быстро, пульсирующими движениями водите указательными пальцами вверх-вниз до счета тридцать. Выдуйте воздух через сжатые губы.
Совет. Чтобы скорее получить желаемый результат, выполняйте это упражнение два раза в день. Важную роль играет и ваше воображение: оно помогает усилить работу тренируемых мышц.
Упражнение на укрепление шеи лучше выполнять лежа. Займите исходное положение. Сожмите переднюю часть шеи ладонями, как будто вы душите себя. Поднимите голову, шею и плечи примерно на сантиметр от пола. Поворачивайте голову из стороны в сторону по двадцать раз. Затем расслабьтесь. По мере тренировки количество поворотов увеличьте до 30 раз.

 Если у вас мало времени, то можно сделать такое упражнение для укрепления шеи: возьмитесь одной рукой за шею спереди, как будто хотите задушить себя. Выдвиньте вперед подбородок и шею, затем расслабьтесь. Повторите это действие 30 раз. Необходимо почувствовать, как мышцы шеи напрягаются под рукой. Обычно упражнение на укрепление шеи рекомендуется делать раз в день, но если шея толстая - два раза. Будьте внимательны, в этом упражнении должны работать только мышцы передней части шеи. Если случайно подключить мышцы задней части шеи, это может вызвать боль. Во время выполнения упражнения не забывайте напрягать ягодицы.

 Главное – делать
 – С тем, что жизнь состоит из мелочей, спорить, думаю, никто не будет. В детстве у меня, что называется, «село» зрение. Обычно в таких случаях на моих одноклассников надевали очки. Но мне повезло. Врач-офтальмолог обычной детской поликлиники назначила мне не очки, а комплекс специальной гимнастики для глаз. Приходилось, правда, три раза в неделю, в течение нескольких лет, приходить в кабинет к доктору – эту гимнастику полагалось делать под контролем врача. Несложные упражнения помогли мне. До сих пор живу без очков.
Главное – делать. Это, впрочем, относится не только к гимнастике для глаз. Кэрол Мадджио считает, что на свете не так уж много вещей, которые мы можем реально контролировать. Однако мы вполне способны следить за тем, как выглядим и как чувствуем себя – если, конечно, не будем лениться. Упражнения для лица – ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Этот ключ открывает дверь в мир иных возможностей – привлекательной внешности и, соответственно, лучшего ощущения себя самого.