От 50 и старше

Заниматься спортом можно и нужно в любом возрасте. Да и точка отсчета, "когда вам за....", у каждого своя. Ведь для каждого человека и каждого вида спорта - своя специфика. 50, 55, 60 лет - какой рубеж считается преклонным возрастом? Да никакой. Здесь важен сам подход.

"Главный принцип - не навреди! - говорит старший тренер групповых программ фитнес-клуба X-Fit Екатерина Парфенова. - Для возрастных групп нагрузка может быть недостаточной, но она не имеет права быть чрезмерной. Главную роль здесь начинают играть такие вопросы, как укрепление суставов, восстановление подвижности, поддержание гибкости и функциональности опорно-двигательного аппарата, профилактика сердечно-сосудистой  и оздоровление нервной системы. Сейчас во многих клубах есть практически все направления, подходящие для возрастных клиентов: аквааэробика, растяжка, бодимэйд".

Как правило, в самарских фитнес-клубах сегодня не формируют специальных групп для пожилых людей. Есть только подходящие виды занятий. К примеру, чтобы иметь возможность посещать фитнес, достаточно приобрести клубную карту, которая дает доступ и в бассейн, и в зал групповых занятий, в сауну, и на пилатес - смотря какие виды тренировок предлагает клуб. К слову, специальное предложение "55+" сейчас действует в фитнес-клубе "Ботек". Программа адаптирована в соответствии с особенностями пожилого возраста и предполагает дневное время посещения.

Спортзал - не конкурс красоты

Екатерина Парфенова уточняет, что перед началом занятий важно побеседовать с фитнес-инструктором, который порекомендует программу, ориентируясь на индивидуальные показатели. Например, существуют специальные программы для тех, кто страдает остеохондрозом или грыжами. Таким людям полезны будут занятия в бассейне.

Однако нередко приходится слышать от пожилых людей, что идти в спортзал они стесняются. Неловко от внешнего вида, неспортивной фигуры, отсутствия навыков. Пора отбросить эти страхи и сомнения. Спортзал, бассейн или теннисный корт – это не конкурс красоты. Это почти лечебное заведение, где тренеры помогают решать физические проблемы.

"Сейчас в спортзалах немало пожилых людей, - говорит инструктор фитнес-клуба "Спортзавод" Владимир Солдаткин. - Для них есть специальные групповые занятия: ЛФК, пилатес, йога и другие. Есть и подходящие тренажеры, дорожки для ходьбы, кардиозона. Программы для таких клиентов полегче, но есть такие спортивные бабушки и дедушки, которые покруче молодых тренируются".

Не гонитесь за результатом

Владимир Солдаткин утверждает, что самое главное, с чего надо начать возрастным спортсменам, - это выбор приоритетного направления.

"Спросите себя, чего вы хотите, - говорит инструктор, - укрепить мышцы, улучшить гибкость или поддержать сердечно-сосудистую систему?"

А вот чего не надо делать - это, как в юности, гнаться за результатом. Все нагрузки необходимо включать постепенно. Это касается и частоты занятий, и их интенсивности. Сами тренировки должны начинаться с разминки, с неспешной растяжки, наклонов, вращений с легким наращиванием темпа.

"С возрастом все важнее становится разогрев мышц и суставов, - продолжает Екатерина Парфенова. - Поначалу разминкой можно ограничиваться. Распространенное заблуждение, что перед посещением бассейна можно не разминаться. Неправда! Резкий перепад температур от теплого воздуха к прохладной воде негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, не говоря уже о риске возникновения простудных заболеваний, так как иммунитет с возрастом ослабевает".

Только с тренером!

Йога, пилатес, гимнастика, плавание, китайская гимнастика - оптимальные занятия для тех, "кому за...". Кстати, сегодня бесплатные занятия для пенсионеров в Самаре проводит федерация ушу. "Наши посетители изучают и теорию, и практику, - говорит президент Федерации ушу Самарской области Светлана Звягинцева. - Тренировки, конечно, адаптированы для старшего возраста, сочетают в себе элементы физических упражнений, медитации, массажа, дыхательной гимнастики. Кстати, занятия китайской гимнастикой и ушу имеют большое оздоровительное значение, положительно влияют и на физическое состояние, и на психологическое оздоровление, так как люди много общаются, знакомятся, находятся в кругу единомышленников".

Занятия йогой, пилатесом, китайской гимнастикой и другими гимнастическими программами полезно, так как дает комплексное воздействие на ключевые точки, расположенные на теле. Это благотворно влияет и на мышцы, и на суставы, и на внутренние органы человека.

"Такие занятия можно было бы назвать идеальным, если бы не одно "но", - говорит врач ЛФК и спортивной медицины МСЧ №14 Сергей Шувалов. - Практиковать эти виды спорта можно только под руководством тренера. В силу специфики нужен постоянный контроль техники выполнения упражнений".

Проверьте сердце!

А теперь внимание: самая большая ошибка неподготовленных и давно не занимавшихся спортом людей - выбрать нагрузку, не посоветовавшись со специалистами. Обычно пенсионеры, решившись "заняться собой", начинают бегать или кататься на велосипеде. А что? Это доступно, просто и эффективно. Но даже если человек разумно дозирует нагрузки, не факт, что он выбрал именно то, что ему надо.

"Если уж бегать по утрам, то за здоровьем, а не за инфарктом или переломом, - говорит врач-кардиолог многопрофильной клиники "Медицина" Равиль Искандаров. - Перед началом тренировок прежде всего нужно проверить состояние сердечно-сосудистой системы. Сделайте ЭКГ, в том числе под нагрузкой, посоветуйтесь с кардиологом. Кроме того, посетите и терапевта, проверьте давление, гормональный фон и состояние эндокринной системы, опорно-двигательный аппарат и проконсультируйтесь по поводу уже установленных хронических диагнозов".

Самое главное правило для спортивной жизни в пенсионном возрасте - быть под наблюдением врача и тренера.

Неверная техника вредит

И вот что еще. Казалось бы, такой простой вид занятий, как плавание, может оказаться неэффективным и даже вовсе навредить. Если темп ваших тренировок будет очень медленный, то время, проведенное на плавательной дорожке, пройдет без пользы. Не будет никакого результата от простого погружения тела в воду. Темп надо наращивать, но постепенно, мышцы должны привыкать к повышающейся нагрузке.
"Плавать надо правильно, - говорит Екатерина Парфенова. - Неверная техника может навредить. Поэтому стоит взять хотя бы пару уроков у инструктора. Очень важно при плавании наладить правильную работу суставов и мышц".

Знакомый всем с детства велосипед также может стать опасен для пожилого человека. К сожалению, в нашей стране велодорожки не такие, как в Европе. А некачественное покрытие требует, чтобы человек постоянно удерживал равновесие. То есть это будет не просто катание, а испытание, когда, например, потребуется быстро принимать решение, увидев впереди кочку, яму, щебенку и другие препятствия. А как известно, любое падение может привести к серьезным последствиям для позвоночника, ног и локтей.

Виды тренировок и цены в фитнес-клубах Самары